December 13, 2019

Rutina 100% cardio para andar al 100

Rutina 100% cardio

No sé si te ha pasado, pero muchas veces se tiene el propósito de ponerse hacer ejercicio y después de algunas semanas o días ese propósito se muere, así como algunas personas nos matan la pasión, pero creeme que con esta rutina, jamás te pasará lo mismo. ¿Porque? porque todo el tiempo te mantiene en movimiento de una manera divertida y lo mejor es que estarás viendo resultados en menos de un mes. Así que si ya te ha estado interesando esto, te recomiendo que continúes leyendo, para que veas en qué consiste esta rutina.

Consejos previos

Antes de comenzar a explicarte en que consiste la rutina es muy importante que tomes en cuenta estos sencillos y efectivos consejos:

  1. Usa ropa cómoda: Nosotros sabemos que suele ser complicado hacer ejercicio mientras nos vemos bien, pero es muy importante que uses ropa que te haga sentir comod@ y que tu calzado sea el adecuado para hacer ejercicio. Porque si no es así no lograrás hacer todos los ejercicios y por ende no notarás los cambios en tu cuerpo.
  2. Lleva siempre contigo una botella de agua: Esto es para que de vez en cuando si te sientes muy acelerado, des unos pequeños sorbos de agua y vuelvas con más energía.
  3. Aprende a respirar: muchas veces comenzamos hacer ejercicio sin tomar en cuenta nuestra respiración. Siendo uno de los factores más importantes al momento de hacer cualquier actividad física rigurosa.
  4. Ten en mente que vas a sudar: Este consejo es específicamente para aquellas personas que están interesados en hacer ejercicio, pero cuando comienzan a sudar o sentir el esfuerzo paran y no continúan pensando que con eso es suficiente. ¡Y NO! A veces para empezar a notar los cambios hay que hacer un poco más de esfuerzo del que acostumbramos. Así que si hay que sudar hay que sudar ¡no hay de otra!
Rutina 100% cardio

Rutina 100% cardio

Rutina 100 % cardio

Ahora si ¿estas listo?

¡COMENZAMOS!

Ejercicio Tiempo, series /repeticiones
Trotar Ya sea en la caminadora o en el parque. Ponte a trotar unos 5 minutos durante 1 km.
Correr Después de trotar ponte a correr a una velocidad rápida durante unos 3 minutos durante 1/2 km.
Descansa (Aquí es un buen momento para tomar agua)
Sentadillas con salto Con la espalda recta, la mirada al frente y las rodillas separadas baja en dos tiempos.

Haz 3 series de 15 repeticiones.

Plancha Para este ejercicio necesitará tener una posición erguida y durar unos 15 segundos durante 2 series.
Mountain climbers Seguidito y si parar haz unas 3 series de 30 repeticiones cada una.
Baila Intenta baila zumba o zamba o reggeton sin parar durante 30 minutos.

 

Así que ya no hay pretextos para ponerte en forma 

Intentalo con esta Rutina 100% cardio

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