February 24, 2021

¡Quítale el polvo a tu caminadora y activa tu cuerpo!

¿No tienes tiempo de ir al gimnasio y detestas las rutinas complicadas? Si eso no es lo tuyo déjame decirte que con 50 minutos de caminar sobre la caminadora es más que perfecto para empezar a llevar un estilo de vida saludable.

Así que, si ya cuentas con una caminadora, es el momento perfecto para que le vayas quitando el polvo y vuelvas a utilizarla.

Quita el polvo

¿Por qué el caminar es importante para la salud?

Los expertos aseguran que el caminar ya cuenta como uno de los ejercicios más productivos y favorecedores para el cuerpo, provocando que nuestras funciones cerebrales mejoren sustancialmente. Además, que ayudan a activar los músculos del corazón y los pulmones, sin mencionar el resto de los órganos que componen nuestro cuerpo.

Otros beneficios que aún no te he mencionado son:

  • Previene la osteoporosis.
  • Ayuda a tonificar tus piernas y glúteos.
  • Combate la depresión y estrés.
  • Aumenta los niveles de energía.
  • Combate la obesidad/ sobrepeso.
  • Ayuda a eliminar la celulitis.

Ahora bien, ya una vez observados los beneficios que te ofrece el caminar, pongámonos en práctica.

Practica con tu caminadora

¿Qué hay que hacer?

Esta es una combinación efectiva de carrera tempo y montaña. Te ayudará a aumentar tu umbral de lactato y te enseñará a correr en montaña sin hacer demasiado esfuerzo.

  • Calienta dos minutos caminando.
  • Corre suave por 8 minutos.
  • Repetición 1: corre 5 minutos con 1% de inclinación a un ritmo que te haga ir al 75% de tu capacidad.
  • Recupera con trote o caminata de dos minutos.
  • Repetición 2: corre 5 minutos con 2% de inclinación al mismo ritmo de 75% de esfuerzo.
  • Recupera con trote o caminata de dos minutos.
  • Repetición 3: corre 5 minutos con 3% de inclinación a un ritmo de 75% de esfuerzo.
  • Recupera con trote o caminata de dos minutos.
  • Repetición 4: corre 5 minutos con 4% de inclinación a un ritmo de 75% de esfuerzo.
  • Recupera con trote o caminata de dos minutos.
  • Corre suave por cinco minutos.
  • Enfría caminando 2 minutos.

Conclusión: Lleva una secuencia en practicar esta breve rutina y cuéntanos como te has sentido con ella.

 

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